Passu 1
Familiarizà u vostru tapis roulant chì userete.
Hè assai impurtante di leghje l'istruzzioni di sicurità è l'infurmazioni elettriche è l'istruzzioni di operazione prima di utilizà una treadmill.
Passu 2
Stendete prima di cullà nantu à u tapis roulant.
☆ Cuminciate cù esercizii di mobilità graduali di tutte e articulazioni, vale à dì simpricimenti rotate i polsi, piegate u bracciu è rotulà e spalle.Questu permetterà a lubricazione naturale di u corpu (fluid sinovial) per prutege a superficia di l'osse in queste articuli.
☆ Riscaldate sempre u corpu prima di stende, postu chì questu aumenta u flussu di sangue intornu à u corpu, chì à u turnu rende i musculi più suppli.
☆ Cumincià cù i vostri gammi, è travaglià u corpu.
☆ Ogni stretchimentu deve esse tenutu per almenu 10 seconde (travagliu finu à 20 à 30 seconde) è di solitu ripetutu circa 2 o 3 volte.
☆ Ùn stende micca finu à chì ferite.S'ellu ci hè dulore, rilassate.
☆ Ùn saltà micca.Stretching deve esse graduali è rilassatu.
☆ Ùn tenite u respiru durante un stretchimentu.
Passu 3
Fate nantu à a tapis roulant, stà nantu à i dui rails è standby per esercitassi.
Passu 4
Camminate o corre cù a forma propria.
A forma propria di eserciziu vi sentite còmode è hè bonu per a salute.
Passu 5
Idrata u vostru corpu prima, durante è dopu a furmazione.
L'acqua hè u megliu modu per idratà u vostru corpu.Sodas, tè ghiacciatu, caffè è altre bevande chì cuntenenu cafeina sò ancu dispunibili.
Passu 6
Eserciziu abbastanza longu per ottene un benefiziu.
Normalmente l'eserciziu di l'utilizatori 45 minuti ogni ghjornu è 300 minuti à settimana nantu à u treadmill puderia esse adattatu per a salute.È questu puderia esse un bonu hobby.
Passu 7
Eseguite stretchi statichi dopu u vostru esercitu.
Stretch dopu l'eserciziu per prevene chì i musculi si stringhjenu.Stretch almenu trè volte à settimana per mantene a flessibilità.
Tempu di post: 21-Jan-2022